下面的计划1周3次,隔天进行,每次1个小时左右即可(紧凑高效). 1热身运动:5到10分钟,微微有些出汗即可,可采用:固定自行车; 2力量训练:30分钟,增加热量消耗,提高新陈代谢,采用:组合器械(详见力量训练); 3有氧训练:20分钟,这时直接调动脂肪燃烧,采用:在跑步机上快走,心率达到133下; 4抻拉放松:5到10分钟,柔韧性训练,放松全身肌肉,让心率恢复正常,采用:垫上动作. 力量训练: (收紧肌肉,让身材更结实更苗条更有型更修长!) 控制在30分钟左右,每个部位1个动作,每个动作做3组,每组15次,括号里为备选动作. 1胸部:坐姿推胸(俯卧撑) 2背部:坐姿划船(颈前下拉) 3腿部:坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸) 4肩部:坐姿推举(哑铃侧平举) 5腰部:坐姿后压(罗马椅背伸展) 6腹部:坐姿卷腹(健身球仰卧起坐) 下载:哑铃健身大全,熟悉上述动作。 饮食建议: (不给出特定的食谱,是因为每个人都是不一样的!能把握主要原则便可) 少吃多餐,丰富的早餐, 抵制垃圾食品, 多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜,3份水果), 多喝水,减少主食,多吃豆类,适量瘦肉,鱼类.
推荐阅读
张亮麻辣烫为啥没有改名 张亮麻辣烫
张亮麻辣烫并没有改名的原因主要有以下几点:1.更名与公司发展战略无关:张亮麻辣烫的联合创始人姜柏东表示,公司的更名与公司的发展战略无关,未来将继续走门店加盟和餐饮管理路线。短期内没有上市计划,也没有意向进入新零售领域123。2.创始人个人意
八大山人纪念馆门票多少 南昌八大山人纪念馆
门票价格为50元/人。因为八大山人纪念馆是一个非常有名的历史文化景点,对外开放后吸引了众多游客前来参观,因此门票价格较为合理和公正,能够保证景区的运营和维护。此外,参观八大山人纪念馆不仅可以欣赏到美丽的风景和珍贵的文化艺术品,还能够了解到丰
长隆野生动物园能容纳多少人 番禺长隆野生动物园
可以容纳39万人。长隆野生动物园隶属于首批国家5A级旅游景区广州长隆旅游度假区,被誉为“中国最具国际水准的野生动物园”,是全球动物种群最多、最大的野生动物园。长隆野生动物园作为“国家级科普教育基地”、“广东省青少年科普教育基地”,园区内保护
如何制作一条网线 网线的制作
首先要准备好材料和工具,两个水晶头,一根网线和一把网线钳。网线钳不会很贵,在网上20块钱左右可以买到一把。然后开始制作:第一步,剥线,在一厘米到两厘米之间,把网线用网线钳剥开,露出里面的八根网线。第二步,八根网线按照白橙、橙、白绿、蓝、白蓝
原神中石珀和夜珀使的地点 原神石珀采集地点
原神中石珀共有137处刷新地点,分散于地图各地,推荐在以下几个区域进行石珀的采集,效率较高。琥牢山区域,此区域共有18个石珀刷新点,是石珀分布最为密集的区域,采集路线也是非常的简单,只要沿着山崖绕一圈即可看到大量的石珀采集点,是最省时省力的
金沙金面具介绍 三星堆金面具的真容
大金面具造型面部呈方形,额齐平,长刀形眉凸起,大立眼,三角形鼻高挺,长方形耳,耳垂穿孔,显得十分威严。是目前中国商周时期保存最为完整,体量最大的一件金面具。2007年2月12日出土于成都金沙遗址。 金面具是用黄金制作的人头像面部装饰——面罩
三星透明手机是真的吗 三星柔性屏幕手机
真的1.三星的透明屏幕手机是目前透明屏幕手机技术最为成熟的品牌,三星从柔性手机屏幕技术发展到透明屏幕,其手机屏幕的正反两面都是能触摸使用的,透明屏幕是采用了英特尔Real Sense的3D旋转技术,适用于酒店商店、广告牌中;2.其透明显示器
拖把甩不干水的原因 拖把甩干器
1、拖把头甩不干脱水甩干的时候,要先把杆子打开,调整杆子到打开状态,然后踩脚踏板,或者是手压杆子,反复5次左右即可。小窍门:脚踩脱水时,第一脚不要使用蛮力,脱水时间,转速越快甩干赽快。2、吸附毛发效果不好吸附毛发的原理是静电吸附的原理,拖把
家用投影仪一般价位多少 微型投影仪
家用投影仪的价位取决于品牌、性能、功能和亮度等因素。一般来说,入门级的家用投影仪价格在1000元左右,但是一些高端品牌的投影仪价格可以达到数万元。如果您只需要一个基本的投影仪,您可以选择一款价格在2000元左右的产品。这个价位的投影仪可以满
马自达产自哪个国家 马自达是哪个国家的
日本马自达(Mazda),全称马自达株式会社(日文:マツダ株式会社,英文:Mazda Motor Corporation),是一家在东京证交所(TYO)上市的日本跨国汽车制造商,2020年度《财富》世界五百强排名第400位。公司成立于192
梦幻诛仙邀请ID码是什么 梦幻诛仙5开
梦幻诛仙的每个角色都拥有唯一的一个邀请ID,可以点“复制邀请ID”按钮将邀请ID发给好友,邀请他们一起游戏。
被邀请人的账号首次进入梦诛的某个服务器时,游戏内会弹出“填写邀请ID”的界面。若被邀请人和邀请人在同一个服务器,正确填写邀请I